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要解绑手机号与QQ号，可以按照以下步骤操作。
1、登录手机QQ，向右滑或者点击左上角头像进入菜单页面。
2、在菜单页面选择左下角的“设置”，进入后点击“手机号码”选项。
3、进入“手机号码”页面后，可以看到当前绑定的手机号，点击“更换”按钮。
4、根据页面提示，输入新的手机号并获取验证码，然后输入验证码并点击确定即可完成解绑旧手机号并绑定新手机号，在此过程中，可能需要验证当前的QQ密码或者进行人脸识别等身份验证。
解绑手机号后，可能会影响通过手机号找回QQ的功能，请确保自己记得QQ的账号和密码，并考虑是否需要绑定其他账号安全保护方式，如果无法完成解绑操作，建议联系腾讯QQ客服进行咨询和帮助。